Armar.
Ez-curls
3*6 55 kg
Superset
Smalbänk
3*8 70 kg (fötter i luften)
Scottcurls
3*8 40 kg
Superset
Dips
3*15 kv
Hammercurls
3*12 22.5 kg
Superset
French press
3*12 40 kg
Concentrationcurls
2*12 15 kg
Fint pass!
Pic
bild test 2
tisdag 28 juli 2009
måndag 27 juli 2009
Ben/Mage 27/7-09 Kroppsverkstan
Ben.
Knäböj
4*4 140 kg
1*8 110 kg
Benpress
3*6 150 kg
Utfall med hantlar
3*12 17.5 kg
Superset
Upphopp
3*10 kv + 15 kg
Cablecrunches
4*20 45 kg
Benen grinar, fy fan va tungt de va, riktigt bra djup i allt.
Ska ta med kamera på nästa benpass, fick fina definitioner i quadriceps.
Armar imorrn.
Knäböj
4*4 140 kg
1*8 110 kg
Benpress
3*6 150 kg
Utfall med hantlar
3*12 17.5 kg
Superset
Upphopp
3*10 kv + 15 kg
Cablecrunches
4*20 45 kg
Benen grinar, fy fan va tungt de va, riktigt bra djup i allt.
Ska ta med kamera på nästa benpass, fick fina definitioner i quadriceps.
Armar imorrn.
Axlar 27/7-09 Kroppsverkstan
Axlar.
Militärpress
3*8 60 kg
Sidolyft
3*12 15 kg dropset 3*12 6 kg
Frontlyft
3*12 15 kg dropset 3*12 10 kg
Olika sido/front lyft olika vikter cirka 6 set
Drag till hakan
3*15 45 kg
Lite konstigt pass, hade bråttom på gymmet å inte kört axlar ordentligt på 2 månader så var rätt svag, men de kmr igen snart som allt annat.
Mina axelpass baseras alltid på 1 press övning sen resten sido och fronlyft då jag tycker dem bygger bättre + ger mindre slitage/skador.
Imorrn ben.
Militärpress
3*8 60 kg
Sidolyft
3*12 15 kg dropset 3*12 6 kg
Frontlyft
3*12 15 kg dropset 3*12 10 kg
Olika sido/front lyft olika vikter cirka 6 set
Drag till hakan
3*15 45 kg
Lite konstigt pass, hade bråttom på gymmet å inte kört axlar ordentligt på 2 månader så var rätt svag, men de kmr igen snart som allt annat.
Mina axelpass baseras alltid på 1 press övning sen resten sido och fronlyft då jag tycker dem bygger bättre + ger mindre slitage/skador.
Imorrn ben.
lördag 25 juli 2009
Rygg/Trapz 25/7-09 Kroppsverkstan
Rygg/Trapz.
Chins
4*12 kv
Stångrodd
3*12 90 kg
T-bar
3*9 75 kg
Latsdrag
3*10 90 kg
Hantel shrugs
3*10 42.5 kg
1*12 32.5 kg
Första ryggpasset hemma, hade inte riktigt orken jag ville ha, men de kmr
Var lat å skippade både marklyft och sittande rodd, men de kmr också, måste komma in i mat ätandet igen och har fortfarande inga proteintillskott dom kmr om någon dag, så är lite mat just nu.
Chins
4*12 kv
Stångrodd
3*12 90 kg
T-bar
3*9 75 kg
Latsdrag
3*10 90 kg
Hantel shrugs
3*10 42.5 kg
1*12 32.5 kg
Första ryggpasset hemma, hade inte riktigt orken jag ville ha, men de kmr
Var lat å skippade både marklyft och sittande rodd, men de kmr också, måste komma in i mat ätandet igen och har fortfarande inga proteintillskott dom kmr om någon dag, så är lite mat just nu.
fredag 24 juli 2009
Bröst 24/7-09 Kroppsverkstan
Bröst.
Plan hantelpress
4*8 42.5 kg
Sne hantelpress
4*7 35 kg
Flyes
3*12 12.5 kg
Första passet hemma, började med kreatinet igår så effektet har inte kickat ännu, nu blir de en stenhård månad innan kalmar och skolan igen, så tränar alltså på kroppsverkstan i Sthlm igen, imorrn rygg, ska bli sjuuuukt fint! Känner att de är skillnad på att träna hemma, kmr få fin träningsvärk av detta!
Plan hantelpress
4*8 42.5 kg
Sne hantelpress
4*7 35 kg
Flyes
3*12 12.5 kg
Första passet hemma, började med kreatinet igår så effektet har inte kickat ännu, nu blir de en stenhård månad innan kalmar och skolan igen, så tränar alltså på kroppsverkstan i Sthlm igen, imorrn rygg, ska bli sjuuuukt fint! Känner att de är skillnad på att träna hemma, kmr få fin träningsvärk av detta!
söndag 19 juli 2009
Bröst 19/20-09 Seagard
Bröst.
Plan hantelpress (fötter i luften)
4*6 38 kg
4*6 33 kg
Flyes (fötter uppe)
2*12 13 kg
Kort pass, har lite bråttom, sista passet på båten, nu ska jag hem! :)
Plan hantelpress (fötter i luften)
4*6 38 kg
4*6 33 kg
Flyes (fötter uppe)
2*12 13 kg
Kort pass, har lite bråttom, sista passet på båten, nu ska jag hem! :)
lördag 18 juli 2009
Biceps/Underarmar 18/7-09 Seagard
Biceps/Underarmar.
Finger Chins
3*8
Ez-curls
3*6 56 kg
Dropset
Stångcurls
3*6 30 kg
Ez-curls
4*12 36 kg
Superset
Omvända stångcurls/Underarms curls
2 set var a 10 reptetioner a 30 kg
Hantelcurls
2*12 18 kg
Avslutade med 30 reps resp arm på 10 kgs hantel, brännde gött.
Näst sista passet på MS Seagard, imorrn bröst sen hem till allt de vanliga, då ska ni få se på en kille som är sugen på att träna! :D Kliver av på måndag!
Finger Chins
3*8
Ez-curls
3*6 56 kg
Dropset
Stångcurls
3*6 30 kg
Ez-curls
4*12 36 kg
Superset
Omvända stångcurls/Underarms curls
2 set var a 10 reptetioner a 30 kg
Hantelcurls
2*12 18 kg
Avslutade med 30 reps resp arm på 10 kgs hantel, brännde gött.
Näst sista passet på MS Seagard, imorrn bröst sen hem till allt de vanliga, då ska ni få se på en kille som är sugen på att träna! :D Kliver av på måndag!
torsdag 16 juli 2009
Trapz/Mage 16/7-09 Seagard
Trapz/Mage -> Speciallpass då jag inte riktigt kan köra något annat.
Hantelshrugs
12*12 35 kg
Superset
Crunches
12*15 10 kg
Varför krångla till de?
Hantelshrugs
12*12 35 kg
Superset
Crunches
12*15 10 kg
Varför krångla till de?
onsdag 15 juli 2009
Armar 15/7 Seagard
Armar -> Högreps/Lätt pass, lite sliten i händerna.
Ez-curls
5*12 40 kg
Superset
Smalbänkpress
5*12 60 kg
Hammercurls
3*12 26 kg
Superset
Frenchpress
3*12 40 kg
Sittande hantelcurls
3*12 15 kg
Superset
Kickbacks
3*12 8 kg
Underarmscurls
2*12 30 kg
Superset
Omvända stångcurls
2*8 30 kg
Lite sliten i händerna sen trossdragande igår, därav lugnt pass.
Ruskig pump när jag kör så många reps, bra shreddad idag kring rutorna/obligous/höftben/revben/lats! Nåja, hemma om 5 dagar då kan jag ta lite foton! :)
Ez-curls
5*12 40 kg
Superset
Smalbänkpress
5*12 60 kg
Hammercurls
3*12 26 kg
Superset
Frenchpress
3*12 40 kg
Sittande hantelcurls
3*12 15 kg
Superset
Kickbacks
3*12 8 kg
Underarmscurls
2*12 30 kg
Superset
Omvända stångcurls
2*8 30 kg
Lite sliten i händerna sen trossdragande igår, därav lugnt pass.
Ruskig pump när jag kör så många reps, bra shreddad idag kring rutorna/obligous/höftben/revben/lats! Nåja, hemma om 5 dagar då kan jag ta lite foton! :)
måndag 13 juli 2009
Bröst/Axlar 13/7-09 Seagard
Bröst/Axlar
Bänkpress
1*6 100 kg
1*5 105 kg
1*4 110 kg
1*3 115 kg
2*8 90 kg
Plan hantelpress (fötter i luften)
4*8 33 kg
10 set axlar, front samt sidolyft.
Urladdnigen i gårdagen var totalt, riktigt trött i benen och bålen, blev ett sådär bröstpass, skulle kört på dagen men somnade istället, men men, finns inga dåliga pass.
Bänkpress
1*6 100 kg
1*5 105 kg
1*4 110 kg
1*3 115 kg
2*8 90 kg
Plan hantelpress (fötter i luften)
4*8 33 kg
10 set axlar, front samt sidolyft.
Urladdnigen i gårdagen var totalt, riktigt trött i benen och bålen, blev ett sådär bröstpass, skulle kört på dagen men somnade istället, men men, finns inga dåliga pass.
söndag 12 juli 2009
Ben/Mage 12/7-09 Seagard
Veni, Vidi, Vici så kändes det idag.
Ben/Mage Lågreps.
Knäböj
1*8 110 kg
1*6 130 kg
1*4 140 kg
1*3 155 kg
1*2 160 kg (PB PB PB)
2*6 130 kg
Upphopp med skivstång
3*12 30 kg
Känns viktlöst med 30 kg på stången nu men testa övningen, jobbigt som älg.
Underbart pass, åt pizza till lunch som kocken lagat 90 minuter innan, kände mig slö innan passet men under passet var jag on fire, 150 kg var pb innan detta pass, efter 4 lätta på 140 försökte jag på 155, gjorde en 3a å höjde. 2 reps på 160 kg är PB, ev kanske jag klarat 1 rep på 165 direkt efter men utan pass vågade jag inte försöka.
Känns kanon, 180-200 kg ska upp innan året är slut!
Återigen, UNDERBART med PB.
8 dagar kvar på båten, sen hem! :)
Ben/Mage Lågreps.
Knäböj
1*8 110 kg
1*6 130 kg
1*4 140 kg
1*3 155 kg
1*2 160 kg (PB PB PB)
2*6 130 kg
Upphopp med skivstång
3*12 30 kg
Känns viktlöst med 30 kg på stången nu men testa övningen, jobbigt som älg.
Underbart pass, åt pizza till lunch som kocken lagat 90 minuter innan, kände mig slö innan passet men under passet var jag on fire, 150 kg var pb innan detta pass, efter 4 lätta på 140 försökte jag på 155, gjorde en 3a å höjde. 2 reps på 160 kg är PB, ev kanske jag klarat 1 rep på 165 direkt efter men utan pass vågade jag inte försöka.
Känns kanon, 180-200 kg ska upp innan året är slut!
Återigen, UNDERBART med PB.
8 dagar kvar på båten, sen hem! :)
torsdag 9 juli 2009
Biceps/Mage 9/7-09 Seagard
Biceps/Mage
Ez-curls
4*6 55 kg
Hammercurls
3*24 23 kg
Superset
Crunches
3*30 10 kg
Ez-curls
3*15 35 kg
Superset
Benlyft
3*30
Concentrationcurls
2*12 13 kg
Superset
Sneacrunches
2*20
Ett pass i mängden, testade lite högre reps för extra pump, kändes bra, iof var passet lite extra eftersom jag höjde i ez-curlsen dom första, aldrig tränat på 55 kg tidigare, gick bra.
Målet är å träna på 65 tror jag innan året är slut.
10 dagar och 3 timmar till avmönstring, woho! :)
Ez-curls
4*6 55 kg
Hammercurls
3*24 23 kg
Superset
Crunches
3*30 10 kg
Ez-curls
3*15 35 kg
Superset
Benlyft
3*30
Concentrationcurls
2*12 13 kg
Superset
Sneacrunches
2*20
Ett pass i mängden, testade lite högre reps för extra pump, kändes bra, iof var passet lite extra eftersom jag höjde i ez-curlsen dom första, aldrig tränat på 55 kg tidigare, gick bra.
Målet är å träna på 65 tror jag innan året är slut.
10 dagar och 3 timmar till avmönstring, woho! :)
onsdag 8 juli 2009
Bröst 8/7-09 Seagard
Bröst/Tuttar/Pecs/Meloner, lr vad man ska kalla dom små liven, meloner kanske är mer Cutler å mindre Mourten dock...
Plan hantelpress (fötter i luften)
5*8 36 kg
Sne hantelpress (fötter i luften)
4*8 31 kg
Plana hantelpressar (fötter i luften)
2*12 23 kg
Superset
Armböj
2*12 kv 90 kg.
Fint pass, ser lite ut på pappret men är mer i verkligheten, som vanligt gick de jävligt fort, kring 20-25 min. Bra trött i tuttarna hur som!
Plan hantelpress (fötter i luften)
5*8 36 kg
Sne hantelpress (fötter i luften)
4*8 31 kg
Plana hantelpressar (fötter i luften)
2*12 23 kg
Superset
Armböj
2*12 kv 90 kg.
Fint pass, ser lite ut på pappret men är mer i verkligheten, som vanligt gick de jävligt fort, kring 20-25 min. Bra trött i tuttarna hur som!
tisdag 7 juli 2009
Rygg/Axlar/Underarmar 7/7-09 Seagard
Rygg/Axlar/Underarmar.
Finger Chins
12, 10, 8
Stångrodd
3*10 90 kg
2*20 50 kg
Superset
Frontlyft
4*10 20 kg
Underarmscurls
3*8 35 kg
Superset
Omvända stångcurls
3*6 35 kg
Specialaren axlar
2 set a 8 kg
Krångligt pass för läsaren, men Ni skulle vart där, svett, adrenalin, blodådror och dunkade pump! Bra träff i alla övningarna och ett gudomligt tempo, snart hemma, så gäller å ligga i sista så man inte får stå i vassen eller gömma sig under täcket för tjejen ;)
Take care all!
Finger Chins
12, 10, 8
Stångrodd
3*10 90 kg
2*20 50 kg
Superset
Frontlyft
4*10 20 kg
Underarmscurls
3*8 35 kg
Superset
Omvända stångcurls
3*6 35 kg
Specialaren axlar
2 set a 8 kg
Krångligt pass för läsaren, men Ni skulle vart där, svett, adrenalin, blodådror och dunkade pump! Bra träff i alla övningarna och ett gudomligt tempo, snart hemma, så gäller å ligga i sista så man inte får stå i vassen eller gömma sig under täcket för tjejen ;)
Take care all!
måndag 6 juli 2009
Ben/mage 6/7-09 Seagard
Ben/Mage
Knäböj
1*6 115 kg
1*6 120 kg
1*5 125 kg
1*5 130 kg
1*4 135 kg
1*3 140 kg
1*12 90 kg
6 set mage.
Riktig bra pass, första passet jag verkligen vågat ge allt sen min bukskada, vilket resulterade i riktigt bra böjjar, mitt PB i knäböj är 150 kg å idag gjorde jag en 3a på 140 kg efter dom andra setten, känns riktigt gött.
En bra dag hemma när kreatinladdningen är klar ska jag trycka upp 160 kg! Längtar redan :D
Knäböj
1*6 115 kg
1*6 120 kg
1*5 125 kg
1*5 130 kg
1*4 135 kg
1*3 140 kg
1*12 90 kg
6 set mage.
Riktig bra pass, första passet jag verkligen vågat ge allt sen min bukskada, vilket resulterade i riktigt bra böjjar, mitt PB i knäböj är 150 kg å idag gjorde jag en 3a på 140 kg efter dom andra setten, känns riktigt gött.
En bra dag hemma när kreatinladdningen är klar ska jag trycka upp 160 kg! Längtar redan :D
lördag 4 juli 2009
Innebandy
Innebandy nere på tanktaket i 60 min.
Är ungefär 50 grader i det lastrumet, kan inte beskriva hur mkt jag svettas, å fortfarande svettas! Skoj var de iaf.
Är ungefär 50 grader i det lastrumet, kan inte beskriva hur mkt jag svettas, å fortfarande svettas! Skoj var de iaf.
Bröst 4/7-09 Seagard
Bröst.
Plan hantelpress (fötter i luften)
5*8 36 kg
Sne hantelpress (fötter i luften)
4*7 31 kg
Flyes (fötter i luften)
3*12 15 kg
Armböj
20 st.
Fint pass, inget speciellt direkt, kmr höjja vikterna lite nästa pass, ffa i snea, dom var "lätta".
Plan hantelpress (fötter i luften)
5*8 36 kg
Sne hantelpress (fötter i luften)
4*7 31 kg
Flyes (fötter i luften)
3*12 15 kg
Armböj
20 st.
Fint pass, inget speciellt direkt, kmr höjja vikterna lite nästa pass, ffa i snea, dom var "lätta".
torsdag 2 juli 2009
Badminton 2/7-09 Seagard
Badminton 60 min med en lättmatros, torskade tyvärr men flög kcal allvärdelsn väg, avslutades med poolbad och blev kallad "Muskel-tarzan" av båsen! :D
Haha de märks att man inte druckit alkohol på länge då jag skulle ta after-sun i ansiktet och höll på å ramla baklänges för jag tyckte de luktade så mkt starksprit, de känndes som å lukta på läkarsprit å så visade de sig innehålla någon procent alkohol!
Haha de märks att man inte druckit alkohol på länge då jag skulle ta after-sun i ansiktet och höll på å ramla baklänges för jag tyckte de luktade så mkt starksprit, de känndes som å lukta på läkarsprit å så visade de sig innehålla någon procent alkohol!
Armar 2/7-09 Seagard
My lovely arms.
Ez-curls
4*6 53 kg (PB vikt reps å har inge kreatin lr rage, nice nice)
Superset
Smalbänk (fötter i luften)
4*8 70 kg
TRISET
Hammercurls 3*18 23 kg + Frenchpress 3*12 40 kg + Concentrationcurls 3*10 15 kg
Underarmscurls
2*12 30 kg
Superset
Omvända stångcurls
2*8 30 kg
Avslutar med 21an 1 set på 30 kg, gudomlig pump av den, de va jobbigt å göra 21 reps på den vikten må jag säga.
Riktigt bra pass, svettades solkräm som en gris :)
Badminton senare ikväll, badade i poolen efter passet men simmade inga längder, hoppade lite bara.
Ez-curls
4*6 53 kg (PB vikt reps å har inge kreatin lr rage, nice nice)
Superset
Smalbänk (fötter i luften)
4*8 70 kg
TRISET
Hammercurls 3*18 23 kg + Frenchpress 3*12 40 kg + Concentrationcurls 3*10 15 kg
Underarmscurls
2*12 30 kg
Superset
Omvända stångcurls
2*8 30 kg
Avslutar med 21an 1 set på 30 kg, gudomlig pump av den, de va jobbigt å göra 21 reps på den vikten må jag säga.
Riktigt bra pass, svettades solkräm som en gris :)
Badminton senare ikväll, badade i poolen efter passet men simmade inga längder, hoppade lite bara.
onsdag 1 juli 2009
Lats/Badminton 1/7-09 Seagard
Lats.
Chins
10, 8, 6, 5
Stångrodd
3*12 75 kg Lätta å strikta.
Blev inte mer, för sen kom en matros å utmanade mig på badminton så blev 90 mins badminton ist, svettigt som helvete, imorrn ska jag lyfta tidigare på dagen så man hinner båda.
Inte bestämt vad jag ska köra imorrn ännu.
Chins
10, 8, 6, 5
Stångrodd
3*12 75 kg Lätta å strikta.
Blev inte mer, för sen kom en matros å utmanade mig på badminton så blev 90 mins badminton ist, svettigt som helvete, imorrn ska jag lyfta tidigare på dagen så man hinner båda.
Inte bestämt vad jag ska köra imorrn ännu.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
