Armar.
Ez-curls
3*6 55 kg
Superset
Smalbänk
3*8 70 kg (fötter i luften)
Scottcurls
3*8 40 kg
Superset
Dips
3*15 kv
Hammercurls
3*12 22.5 kg
Superset
French press
3*12 40 kg
Concentrationcurls
2*12 15 kg
Fint pass!
Pic
bild test 2
tisdag 28 juli 2009
måndag 27 juli 2009
Ben/Mage 27/7-09 Kroppsverkstan
Ben.
Knäböj
4*4 140 kg
1*8 110 kg
Benpress
3*6 150 kg
Utfall med hantlar
3*12 17.5 kg
Superset
Upphopp
3*10 kv + 15 kg
Cablecrunches
4*20 45 kg
Benen grinar, fy fan va tungt de va, riktigt bra djup i allt.
Ska ta med kamera på nästa benpass, fick fina definitioner i quadriceps.
Armar imorrn.
Knäböj
4*4 140 kg
1*8 110 kg
Benpress
3*6 150 kg
Utfall med hantlar
3*12 17.5 kg
Superset
Upphopp
3*10 kv + 15 kg
Cablecrunches
4*20 45 kg
Benen grinar, fy fan va tungt de va, riktigt bra djup i allt.
Ska ta med kamera på nästa benpass, fick fina definitioner i quadriceps.
Armar imorrn.
Axlar 27/7-09 Kroppsverkstan
Axlar.
Militärpress
3*8 60 kg
Sidolyft
3*12 15 kg dropset 3*12 6 kg
Frontlyft
3*12 15 kg dropset 3*12 10 kg
Olika sido/front lyft olika vikter cirka 6 set
Drag till hakan
3*15 45 kg
Lite konstigt pass, hade bråttom på gymmet å inte kört axlar ordentligt på 2 månader så var rätt svag, men de kmr igen snart som allt annat.
Mina axelpass baseras alltid på 1 press övning sen resten sido och fronlyft då jag tycker dem bygger bättre + ger mindre slitage/skador.
Imorrn ben.
Militärpress
3*8 60 kg
Sidolyft
3*12 15 kg dropset 3*12 6 kg
Frontlyft
3*12 15 kg dropset 3*12 10 kg
Olika sido/front lyft olika vikter cirka 6 set
Drag till hakan
3*15 45 kg
Lite konstigt pass, hade bråttom på gymmet å inte kört axlar ordentligt på 2 månader så var rätt svag, men de kmr igen snart som allt annat.
Mina axelpass baseras alltid på 1 press övning sen resten sido och fronlyft då jag tycker dem bygger bättre + ger mindre slitage/skador.
Imorrn ben.
lördag 25 juli 2009
Rygg/Trapz 25/7-09 Kroppsverkstan
Rygg/Trapz.
Chins
4*12 kv
Stångrodd
3*12 90 kg
T-bar
3*9 75 kg
Latsdrag
3*10 90 kg
Hantel shrugs
3*10 42.5 kg
1*12 32.5 kg
Första ryggpasset hemma, hade inte riktigt orken jag ville ha, men de kmr
Var lat å skippade både marklyft och sittande rodd, men de kmr också, måste komma in i mat ätandet igen och har fortfarande inga proteintillskott dom kmr om någon dag, så är lite mat just nu.
Chins
4*12 kv
Stångrodd
3*12 90 kg
T-bar
3*9 75 kg
Latsdrag
3*10 90 kg
Hantel shrugs
3*10 42.5 kg
1*12 32.5 kg
Första ryggpasset hemma, hade inte riktigt orken jag ville ha, men de kmr
Var lat å skippade både marklyft och sittande rodd, men de kmr också, måste komma in i mat ätandet igen och har fortfarande inga proteintillskott dom kmr om någon dag, så är lite mat just nu.
fredag 24 juli 2009
Bröst 24/7-09 Kroppsverkstan
Bröst.
Plan hantelpress
4*8 42.5 kg
Sne hantelpress
4*7 35 kg
Flyes
3*12 12.5 kg
Första passet hemma, började med kreatinet igår så effektet har inte kickat ännu, nu blir de en stenhård månad innan kalmar och skolan igen, så tränar alltså på kroppsverkstan i Sthlm igen, imorrn rygg, ska bli sjuuuukt fint! Känner att de är skillnad på att träna hemma, kmr få fin träningsvärk av detta!
Plan hantelpress
4*8 42.5 kg
Sne hantelpress
4*7 35 kg
Flyes
3*12 12.5 kg
Första passet hemma, började med kreatinet igår så effektet har inte kickat ännu, nu blir de en stenhård månad innan kalmar och skolan igen, så tränar alltså på kroppsverkstan i Sthlm igen, imorrn rygg, ska bli sjuuuukt fint! Känner att de är skillnad på att träna hemma, kmr få fin träningsvärk av detta!
söndag 19 juli 2009
Bröst 19/20-09 Seagard
Bröst.
Plan hantelpress (fötter i luften)
4*6 38 kg
4*6 33 kg
Flyes (fötter uppe)
2*12 13 kg
Kort pass, har lite bråttom, sista passet på båten, nu ska jag hem! :)
Plan hantelpress (fötter i luften)
4*6 38 kg
4*6 33 kg
Flyes (fötter uppe)
2*12 13 kg
Kort pass, har lite bråttom, sista passet på båten, nu ska jag hem! :)
lördag 18 juli 2009
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
