Bröst 28/6-09 Seagard

Bröst.
Plan hantelpress
6*8 33 kg (fötter i luften)
Sne hantelpress
4*8 28 kg (fötter i luften)
Flyes
2*12 13 kg (fötter i luften)

Vred upp tempot idag rejält, passet tog 20 min, vilket innebär 12 träningsset + 3 uppvärmingsset som inte är nedskriva på den tiden, bra tempo :)
Gudomlig pump + svettning blev följden iaf.

Ben/Mage 27/6-09 MS Seagard

Ben/Mage
Knäböj
5*5 115 kg
2*10 95 kg
6 set viktade magövningar.

Inget å snacka om, svettades som en gris gick direkt från 2 timmars stekande i sol till gymmet. 23 dagar kvar, börjar längta hem efter nästan 40 dagar på sjön.

Underbara armar 26/6-09 Seagard

Armar.
Ez-curls
4*8 50 kg
Superset
Smalbänk
4*8 70 kg
Scottcurls
3*10 35 kg
Superset
Frenchpress
3*12 35 kg
Underarms curls
2*15 25 kg
Superset
Omvända stångcurls
2*12 25 kg
Concentrationcurls
1*10 13 kg
Superset
Dips
1*25 kv.


Härligt pass, bra riv å pump i grejjerna, när jag kan köra såhär strikta 8or på 50 kg med ez stången längtar jag hem till gymmet med rage + kreatin, då ska de ökas till 60 kg!
Vandrade runt hela dagen i England idag eftersom jag var vaktfri under lastning/lossning så köpte lite roliga grejjer till min kärlek Sandra. Snart är man hemma, 3 veckor! :)

25/6-09

Sol/Bad/Badminton/Pingis

Lökig dag med massor av sol, lite pool dopp å badminton + pingis.
Såg även tumlare hoppa kring båten!
Endast 25 dagar kvar nu, snart får man gosa med sin älskling!

Bröst 24/6-09 Seagard

Lätt bröst pass, utan kreatin + protein etc börjar kroppen bli lite sliten, så tog de lugnt.Bänkpress (fötter i luften)3*8 100 kgPlan hantelpress (fötter i luften)3*12 28 kgFlyes (fötter i luften)3*12 15 kgFrontlyft sittande3*12 10 kgBra pump iaf.

Rygg 23/6-09 + jämförelse över 1 år

Rygg/Mage/TrapzFinger Chins10, 8, 7 på kvStångrodd (strikta som fan eftersom jag skonar korsryggen lite)3*12 80 kgGood mornings2*9 80 kg6 set mage3 set trapz
Pallade inte mer, har målat utsidan på båten hela dagen å de sliter på i axlarna, man målar med rullar på stänger som är typ 5 meter långa.
Inspirations bild, min uteckling på 1 år, hoppas de kan inge hopp. Och tro mig, jag är 100% ren, har aldrig och kmr aldrig nytja något otillåten även om jag kan hålla med att de kan se ut så på jämförelse bilderna nästan, så bra tycker jag uteckling är :)

Underbara Armar 21/6-09 MS Seagard

Underbara armar MS Seagard.
Ez-curls
8, 8, 8, 7 50 kg
Superset
Smalbänk
4*10 60 kg (orkade inte mer, för trött i pecsen)
Hammercurls
18, 16, 16 23 kg
Superset
Frenchpress
3*12 40 kg
Concentrationcurls
2*12 16 kg
Superset
Dips
2*20
Underarmscurls
2*20
Superset
Omvända stångcurls
2*12


Skönt pass, riktiga karl-alfred underarmar idag med all pump :)

Bröst/Axlar 20/6-09 MS Seagard

Bröst/Axlar.
Plan hantelpress (fötter i luften)
1*8 33 kg
Plan hantelpress
8, 8, 6 36 kg
Plan hantelpress (fötter i luften)
3*7 33 kg
Sne hantelpress (fötter i luften)
3*8 28 kg
Flyes (fötter i lufte)
3*12 13 kg
Sidolyft (axlar)
3*12 13 kg

Inte kört hantelpressar sen jag kom ombord, å de är 10 kgs kakor så hantlarna blir lite otympliga men de funkade juh helt ok :) Kmr nog köra bänk/hantlar vartannat pass nu sista 4 veckorna innan jag kliver av, försöka få in 6-8 bröst pass på dom 4 veckorna.
Blir ganska lite axlar under tiden på båten men de är skönt också, dom är ofta slitna så låta dom "vila" 2 månader var nog klokt.

Simma lugnt!

Ben/Mage 18/6-09

Ben/Mage.
Knäböj
3*6 115 kg
3*10 90 kg
6 set mage.

Snabbt pass, inget speciellt, lite sjögång så höll på å faila 5 repen i 2setet knäböj men lyckades räta på mig.

Schema 18/6-09

Nytt schema som jag tänkte börja med från och med agusti när jag kmr hem, har slipat på de ett tag men kom gärna med kritik!
SCHEMA
Måndag Bröst/Axlar Fokus bänkpress + sidolyft
Tisdag Armar Fokus superset och trisets för hela armarna
Onsdag Ben/Mage/Rygg Fokus Kickar/curls för ben, lätt rygg -> oviktade chins, latsdrag, ryggress
Torsdag Bröst Fokus hantelpressar, raka, snea, flyes
Fredag Vila
Lördag Rygg/Trapz Fokus Tungt ryggpass, viktade chins, mark, stångrodd, t-bar
Söndag Ben/Mage Fokus Knäböj, knäböj, knäböj 8-10 set iaf.

Kan bli bra!

Rygg/Trapz 17/6-09

Rygg/Trapz på MS Seagard.
Chins (finger chins)
4*8 kv
Stångrodd (Strikta, så strikta så hade Löwgren + Scratch89 sett mig hade dom börjat frenchkissa)
6*12 80 kg (blir begränsad av greppet därav inte tyngre)
Stångshrugs (greppet igen)
3*12 80 kg
Hantel shrugs 3*12 30 kg superset godmornings 3*15 50 kg

Tanken var mage på slutet men kockens home made swedish meatballs med pasta lockade för mkt så blev mat.
Armar lr ben/mage imorrn. Time will tell!

Bröst/Axlar 16/6-09 MS Seagard

Bröst/Axlar
Bänkpress
1*10 100 kg
1*8 105 kg
1*5 108 kg
1*4 111 kg
1*5 114 kg
1*3 116 kg
2*8 95 kg
1*12 70 kg (fötter i luften)'
Plan hantelpress (fötter i luften)
2*10 30 kg
Axlar, special hantelyft
3 set 3*3*3 reps 10 kg

Bra pass tycker jag nog, med tanke på som sagt förut att serien är RAW, utan pass utan kreatin/rage, dagens pre-workout var en snickersglass, å de funkade oxå :)
Dagens after-workout blev 2 valiojogurtti, blir inte mat förens om 40 min tyvärr.

Ben/Mage 14/6-09 På Seagard

Ben/Mage. På MS Seagards gym
Knäböj
5*5 115 kg
2*10 90 kg
Dragonflyes
2*max
crunches med vikt på bröstet
4*20
snea crunches
1*15 varje sida.

Ok pass, finns inget med å göra för benen på båten så de blir bara knäböj.

Underbara armar 13/6-09

Underbara Armar.
Ez-curls 3*12 40 kg superset smallbänkpress 3*8 70 kg
Triset
ez-curls 3*12 30 kg + smallbänk 3*12 50 kg + concentrationcurls 3*12 12 kg
Underarmscurls 3*20 20 kg superset omvända stångcurls 3*12 20 kg

Lätt pump pass, de rullar så in i helvete på MS Seagard idag eftersom vi korsar Nordsjön så gick inte å köra tyngre, de blir för dålig balans helt enkelt.
Passet följdes av en simtur i vår pool då vi har strålande sol här ute.

Test

Jag kommer skriva om min kost, min träning och den eviga kampen mot den perfekta kroppen.
De som kommer skrivas är mina träningspass, en del av mina måltider men ffa mycket bilder på mig, min träning och min mat.